Adoptez le transport actif
Trucs faciles
- Plutôt que d’attendre l’autobus, marchez jusqu’à l’arrêt suivant. Avec l’hiver qui arrive, vous apprécierez grandement le fait qu’activer les muscles réchauffe le corps.
- Un nombre impressionnant de supports à vélo sont à la disposition de la communauté universitaire; profitez donc allègrement de ce service! Si vous ne possédez pas de vélos, plusieurs sont mis à votre disposition sur le campus, que ce soit les vélos libre-service ou les Bixi. Consultez notre carte du campus actif pour connaître leur emplacement.
- Bloqué dans un travail scolaire? En manque d’idées pour finaliser votre dissertation qui était à remettre hier au plus tard? Une activité physique modérée, comme la marche, prépare et stimule le cerveau à la réflexion. Faites réfléchir vos pieds, ils peuvent vous aider plus que vous ne pensez!1
- Prendre 15 minutes lors de sa pause du midi pour dire bonjour au soleil permet de refaire ses réserves en vitamines D et ainsi de réduire votre niveau de fatigue.
- « J’habite au métro Préfontaine; mon cours commence bientôt; je n’utiliserai certainement pas le vélo! » Et bien détrompez-vous! Le vélo s’avère généralement plus rapide que tous les autres moyens de transport confondus pour parcourir des distances de moins de 8 km en milieu urbain.2
Références et outils
- Pour la marche
- Pour le vélo
- Cartes
- Fonds d’écran Ma santé au sommet
- Recommandations en activité physique
- Cherchez-vous des raisons pour marcher? Consultez les podioguides de l’UdeM (www.podioguide.umontreal.ca) et du Mont-Royal (http://lemontroyal.qc.ca/fr/connaitre-le-mont-royal/territoire-exposition-carte-interactive.sn).
- Pourquoi ne pas intégrer la marche à une activité différente? Voici des propositions d’activités qui peuvent être pratiquées à l’hiver comme à l’été :
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- le Géocaching, une chasse aux trésors à l’aide de GPS (www.geocaching.com)
- le « photowalking », concept où vous devez photographier ce que vous voyez sur votre chemin et poster ces photos sur le Web (www.photowalking.org)
- Bicicklo
Votre vélo a besoin d’ajustement? Un atelier de réparations de vélo est disponible sur le campus de l’UdeM : www.bicicklo.ca
- Bixi
Vous n’avez pas de vélo? Empruntez un Bixi : www.montreal.bixi.com
- Taxi + bike
Pour des problèmes mécaniques, pour des imprévus météorologiques ou pour vous permettre de vous déplacer dans des régions plus éloignées afin d’utiliser votre vélo.
Coût :
3$ (coût supplémentaire au tarif de déplacement) par vélo, jusqu’à 3 vélos par taxi. Précisez que vous avez un vélo sur vous lors de votre appel.
Disponibles chez :
Taxi Diamond Montréal (514-273-6331)
Taxi Union Longueuil (450-679-6262)
Coop Taxi Laval (450-688-8700)
Coop taxi de l’Ouest Métropolitain (514-636-6666).
Plus d’informations sur www.velo.qc.ca
- Montréal souterrain
Continuez à marcher à l'abri des intempéries, même au centre-ville!
- Route verte au Québec
Découvrez le vaste réseau cyclable au Québec.
Fonds d’écran Ma santé au sommet
Besoin de motivation pour bouger? Téléchargez ces fonds d’écrans qui vous rappelleront d’intégrer le transport actif à votre horaire.
- Cette année, je prends les escaliers au lieu de l'ascenseur!
- Cette année, je sors marcher le midi!
- Cette année, je prends mon vélo pour me déplacer!
- Cette année, je descends de l'autobus plus tôt pour marcher!
Recommandations en activité physique
- Êtes-vous assez actifs pour en tirer des bénéfices pour votre santé? Consultez le Guide canadien d’activités physiques de la Société canadienne de physiologie de l’exercice.
- Êtes-vous suffisamment actifs? Utilisez l’Actimètre de Kino-Québec, qui mesurera votre niveau de pratique d’activité physique.
[1] Hillman, C.H., Snook, E.M. and Jerome, G.J.. (2003), Acute cardiovascular exercise and executive control function, International Journal of Psychophysiology, 48(3), pp. 307-14
[2] Mode d’emploi Vélo-Boulot, Vélo Québec
